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[四季养生] 养生专家向楠教授奉上“冬季养生宝典”

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    2016-3-18 21:16
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    发表于 2016-3-8 15:19:02 | 显示全部楼层 |阅读模式





      昨天现场火爆,一名听众自带凳子坐在走道听讲座
      黑色食物营养高  每天揉揉身体好  想当美女喝豆浆
      俗话说:“春生、夏长、秋收、冬藏。”冬季是进补的好季节。昨天下午,湖北中医药大学临床医学院常务副院长向楠教授做客武汉“名家论坛”,为大家带来一场名为“冬季话养生”的讲座。


      现场
      冬季养生:腹脐部、耳部、前胸、背部、脊柱5大部位很重要
      “顺应四季变化,控制情绪,安于现状,不要攀比,调节身体的阴阳平和,刚柔相济。养生的目的是为了终其天年,即‘度百岁乃去’。要记住四字诀:顺、和、调、藏。”昨天下午的讲座围绕这四字诀展开。
      “顺应四时,不同季节用不同食物养生。中医有五季、五色、五脏相对应。”向楠教授说,冬天是养肾的好季节。肾色是黑色,冬天应适当多吃黑桑葚、黑芝麻、黑米、黑豆、何首乌、熟地等黑色食品。
      “中医注重情志养生、心理养生、饮食养生、起居养生、运动养生、针灸推拿养生等方法。”向楠教授说,人有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊共“七情”,情志养生中,有“五志伤五脏”的说法,即:“怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、“忧伤肺”、“恐伤肾”。所以大家也要注意对情志的调和。
      “因时用膳、因人用膳、因地用膳、因病用膳是饮食养生需要遵循的规律。人们的体质各有不同,要依据不同体质调理身体。”向楠说,冬季气候寒冷,万物潜藏,五脏属肾,温肾阳是冬季养生之重。可多吃如木耳、栗子、核桃、山药等食物。而男性要养阳养气,可食用姜、桂圆、核桃、鹿角胶、冬虫夏草、少量白酒、适量红酒或者以淫羊藿、五加皮、红花、海马、鹿茸、枸杞子、人参等配制的适当药酒。女性冬季要养阴养血,多食红糖、蜂蜜、红枣、阿胶、枸杞、当归、首乌和“黑五类”(黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、黑枣)等食物。
      “冬季养生,需要特别注意腹脐部、耳部、前胸、背部、脊柱这五个部位。”
      她解释说,冬季常揉腹,可对动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病、脑血管疾病、肥胖症有良好的辅助治疗作用。按摩耳部可预防耳部冻疮,帮助养肾。摩擦或轻轻拍打前胸,可抗病防癌、强身延年,增强心肺功能,因为一个人免疫功能的强弱,在一定程度上取决于胸腺素浓度的高低,平时可对胸腺予以调理刺激。经常对背部经络和肌肉进行刮痧、搓擦、捶按、拍打,可以疏通经络,安心安神,帮助预防感冒,提高免疫力。按摩脊柱可促进消化,预防脊柱常见病。


      对话
      学会对保健品说不
      记者:现在五花八门的保健品受到青睐,请问如何选择合适的保健品呢?
      向楠:保健品的种类确实很多,且生产厂家鱼目混杂,保健品质量参差不齐。我的意见是,保健品的选择,因人而异。具体缺什么,可以补什么。如果是可以通过食补解决的问题,没必要吃保健品。如果按照膳食平衡来看,不必吃营养补充剂。
      记者:冬季是高血压、哮喘等疾病的高发期,也是糖尿病、心脑血管疾病患者需要特别养护的季节,请问以上疾病患者,冬季应该如何养生?民间有早晨赖床可防中风的说法,有依据吗?
      向楠:对高血压患者来说,冬季保暖是非常重要的。因为高血压患者的血管脆性大,遇寒后血管收缩,会加重病情,建议患者在早晚温度低时别出门,等室外温度高、阳光好时,再适度出门散步。哮喘病人的滋补根据体质不同而异,有一类哮喘患者为肾气弱型,可以多吃些黑色食品,如黑芝麻、黑豆等进补。糖尿病人在进行膏方进补时,要注意以木糖醇类代替糖类物质。
      “赖床防中风”的说法不全对。中医讲究动静结合,长时间赖床也不利于人体活动。冬季睡觉,做到“早卧晚起”就可以,即晚上睡觉一般9时为宜,起床的时间最好在太阳出来之后。
      记者:养颜一直是女性关注的话题,请问女性在冬季有无养颜养生的诀窍?
      向楠:女性的衰老主要是由于雌激素水平的下降而导致的,建议女性多喝豆浆,春季可以喝月季、玫瑰花茶,这些食物含有植物雌激素,有助于女性养颜。


      互动
      孩子三餐足够
      不用刻意进补
      昨天讲座结束后,长达40分钟的互动环节创下了近几个月数期讲座之最。
      一位女士问,“养生要少吃少动”的说法,动静如何调节?向楠教授说,中医认为动静结合是养生诀窍之一,动是养形体的,静是养精神的。动和静不是绝对的,要辩证看问题。人体阴阳平和最重要,动静结合也要根据身体条件看。若是老人,动时可打打太极拳。产后妊娠期、气淤的人,动时可跳迪斯科。
      “冬泳养生要注意什么?”向楠说,冬泳养生是很个体的行为,身体偏阳盛,适应能力很强可以冬泳,但不建议大多数人去冬泳。
      一位妈妈问,孩子睡眠时间少,学业压力大,如何给孩子进补?向楠说,养生就是养护我们的身体,孩子同样需要养护。建议家长少给孩子学业压力,保证孩子三餐的饮食东西,不要刻意进补。
      雾霾天气如何进补,也成了市民关注的焦点。向楠教授表示,“建议大家做好戴口罩等防护措施。另外建议大家调理好身体,增强自身免疫力,这样才能应对外部糟糕的环境。”


      冬季养生
      实战宝典
      向教授向市民介绍了一套五个部位的冬季养生操。
      腹脐部
      两手重叠,按于肚脐,适度用力,同时保持呼吸自然,顺时针方向绕脐揉腹。对于平日缺乏锻炼的人群,建议养成在闲暇时间或散步的时候双手掌交替拍打(频率为每秒钟一次)中下腹部20分钟,有促进腹部新陈代谢,消除腹部脂肪,防治便秘的作用。
      耳部
      1、提拉耳垂。双手食指放耳屏内侧后,用食指、拇指提拉耳屏、耳垂,自内向外提拉,手法由轻到重,牵拉的力量以不感疼痛为限,每次3—5分钟。
      2、手摩耳轮。双手握空拳,以拇、食二指沿耳轮上下往返推摩,直至耳轮充血发热。
      3、提拉耳尖。用双手拇、食指夹捏耳廓尖端,向上提揪、揉、捏、摩擦15—20次,使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热等功效。
      前胸
      用右手按在右乳上方,手指斜向下,适度用力推擦至左下腹,来回擦摸50次;换左手用同样方法摩擦50次。然后,再用手掌跟对着胸部中间上下来回摩擦50次;还可用两手掌交替拍打前胸后背,每次拍100余下,早晚各做一次。
      背部
      每天早晚擦(搓)背、拍背或用保健锤敲背部、颈部;或采取背部按摩理疗如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。
      脊柱
      按摩、反向运动。儿童厌食、偏食可以沿脊柱两侧夹脊穴按摩。每天晚上对脊柱进行按摩理疗、刮痧、走火罐、轻轻拍打。

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